Vitamin K2: Übersicht und Wirkung auf die Gesundheit

Anwendung

Anwendungsbereiche und Indikationen von Vitamin K2

Vitamin K2 verfügt auf natürliche Art und Weise über zahlreiche gesundheitsförderliche Wirkungen. Diese bieten für unterschiedliche Bereiche vorbeugende und genesungsfördernde Anwendungen.

Die Power-Kombi für Herz-Kreislauf – Vitamine K2 & D3: Während Vitamin D3 die Aufnahme von Calcium aus der Nahrung im Darm fördert, stellt Vitamin K2 sicher, dass das aufgenommene Calcium in die Knochen gelangt und nicht in den Arterien abgelagert wird. Somit kann diese Kombination auf natürliche Art und Weise dazu beitragen, das Risiko von Kalzifikationen in den Arterien zu reduzieren, was wiederum das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.

Vitamin K2 für starke Knochen: Es hemmt die knochenabbauenden Zellen, sogenannte Osteoklasten und aktiviert im Gegensatz die Osteoblasten, welche sich zu essenziellen Knochenzellen entwickeln. Ein bekanntes Beispiel für einen krankhaften Knochenabbau ist die Osteoporose (Knochenschwund). Osteoporose kann genetisch oder hormonell wie auch ernährungsbedingt auftreten. Es wird davon ausgegangen, dass ca. ein Drittel der Frauen nach der Menopause von Knochenschwund betroffen sind. Genau hier kann die Kombination mit Calcium, Magnesium und Vitamin K2 Osteoporose entgegenwirken.

Diabetes im Griff – Die Rolle von Vitamin K2 bei der Blutzuckerregulation: Vitamin K2 verbessert die Insulinproduktion und die Insulinaufnahme. Zudem reduziert sich das Risiko für Typ-II-Diabetes. Insulinresistente Diabetiker haben ein hohes Risiko für Osteoporose und koronare Herzkrankheiten. Ein Vitamin-K2-Mangel begünstigt Diabetes, wie auch Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkankungen. Daher ist die Einnahme von K2 bei Diabetikern sehr empfehlenswert. 9

Vitamin K2 für ein gesundes Hautbild: Das Vitamin kann die Gesundheit der Haut unterstützen, indem es bei der Bildung von Kollagen und Elastin hilft. Dies begünstigt die Festigkeit und Elastizität der Haut und kann dadurch Falten reduzieren.

Hilfreiches Vitamin gegen Entzündungen: Es besitzt entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen viele mit Entzündungen im Zusammenhang stehende chronische Erkrankungen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis und bestimmte Krebsarten zu bekämpfen. Die entzündungshemmende Wirkung von Vitamin K2 kann dazu beitragen, das Risiko für diese Erkrankungen zu verringern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Es hilft, den Körper vor Schäden durch oxidative Stressfaktoren zu schützen.

Wichtiger Förderer der Zahn- und Mundgesundheit: Vitamin K2 spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Zahn- und Mundgesundheit. Es fördert die Einlagerung von Calcium in den Zahnschmelz, wodurch die Härte der Zähne erhöht wird und Karies vorgebeugt wird. Zudem unterstützt das Vitamin die Gesundheit des Zahnfleisches, indem es entzündliche Prozesse reduziert und somit Zahnfleischerkrankungen vorbeugt.

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STUDIEN

Spannendes aus der Wissenschaft

Die Wissenschaft unterstreicht die Wichtigkeit und gesundheitsförderliche Wirkung von Vitamin K2 für uns Menschen. Neben der besonders wichtigen Funktion der Calcium-Regulation beleuchten diverse Studien zusätzliche interessante Aspekte.

Senkt Vitamin-K2 das Risiko für Typ-2-Diabetes?

In vergangenen Jahren zeigten Studien, dass die Einnahme vom Vitamin K2 das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt. Forscher konnten in einer Übersicht über verschiedene Studien zeigen, dass die Insulinsensitivität durch die Beteiligung des Vitamin-K-abhängigen Proteins Osteocalcin, sowie durch entzündungshemmende Eigenschaften und lipidsenkende Effekte verbessert.
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Vitamin K2 wirkt Knochenschwund bei älteren Menschen nachhaltig entgegen

Diverse Studien weisen einen Zusammenhang zwischen dem Gehalt an Vitamin K2 im Körper und der Knochendichte auf. So konnte zum Beispiel die Studie von Knapen et al. (2013) die gesundheitsförderliche Wirkung dieses Vitamins auf die Knochendichte von Frauen im Alter von 55 bis 65 Jahren bekräftigen. Vorangehende Studien zeigen zudem auf, dass Frauen im Alter von 38 bis 79 Jahren, die täglich weniger als 109 Mikrogramm Vitamin K2 aufnehmen, ein 30% höheres Risiko für einen Hüftbruch haben als Frauen mit einem genügenden Gehalt.
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50% weniger Risiko für eine Koronare Herzerkrankungen

Eine gross angelegte Bevölkerungsstudie mit Daten von 4807 Teilnehmern hat aufgezeigt, dass mit Vitamin K2 das Risiko an einer koronaren Herzerkrankung zu sterben, um 50% gesenkt wurde. Zusätzlich konnte ein ausreichender Gehalt an K2 starke Aortaverkalkungen ebenfalls um 50% reduzieren. Diejenigen Teilnehmer in der “Rotterdam-Studie”, welche den höchsten Anteil an K2 zu sich genommen haben, haben im Vergleich zur Teilnehmergruppe mit der geringsten Einnahmemenge durchschnittlich sieben Jahre länger gelebt.
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Qualität

Qualitätskriterien

Vitamin K2 kann in unterschiedlichster Qualität erworben werden. Hier nennen wir die wichtigsten Qualitätskriterien beim Kauf:

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Hohe Bioverfügbarkeit

Eine geeignete und potente Einnahmeform des K2 Vitamins ist die Tropfenform. Das enthaltene Menachinom MK-7 in der am besten bioverfügbaren all-trans Form (99 - 100%) zirkuliert am längsten im Blut und hat somit die höchste Wirksamkeit von allen Vitamin K2-Formen. Vorsicht: Es gibt auch minderwertiges K2 in cis Form. Der Vorteil von K2 als MK-7 ist, dass diese Form eine Halbwertszeit von 72 Stunden hat, im Gegensatz zu MK-4 mit nur 1 Stunde.

Kombinierte Inhaltsstoffe

Qualitativ hochstehende und wirksame K2-Tropfen beinhalten beispielsweise Wildrosenöl, welches eine ideale Aufnahme des sehr gut fettlöslichen Vitamins K2 und so in Tropfenform eine individuelle Dosierbarkeit gewährleistet.

Verarbeitung

Hochwertige Vitamin K2 Präparate sind rein pflanzlich und werden möglichst naturbelassen verarbeitet.

Erlebt

Erfahrungen mit Vitamin K2

Vitamin K2 hat bei mir eine extrem gute Wirkung. Ich leide unter Osteopenie. Das Vitamin stärkt meinen Körper. Hatte oft eine anstrengende Schwäche, obwohl ich viel Sport betreibe. Seit ich K2 einnehme geht es mir wesentlich besser.

Frau M.S.

Ich habe Osteoporose. Ca. im Jahr 2019 begann ich mit der Einnahme von Vitamin D3 und K2. Meine Ärztin hat nun mein Blut untersucht, das Vitamin D3 sei so hoch, dass es nicht mehr messbar ist, nun pausiere ich eine kurze Zeit damit. Was sich verbessert hat ist die Knochendichte, ein sehr positives Resultat, meinte die Ärztin.

Frau C.S. aus dem Emmental

Ich nehme die Vitamine D3 und K2. Dazu Calcium-Magnesium-Urmineralien. Diese wirken bei mir sehr gut. Der Körper nimmt es gut auf. Ich nehme 1 KL Pulver jeden Abend vor dem ins Bett gehen in einem Glas Wasser und noch einmal sonst den Tag durch. Wenn ich das mache, habe ich keine Beinkrämpfe. Es wirkt sich auch positiv auch auf meine Krampfadern aus. Es ist für mich viel besser, wenn ich das Urmineralienpulver nehme als ein reines Magnesiumprodukt.

Frau K.Z. im Kanton Bern

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FAQ

Fragen und Antworten

Wie wird Vitamin K2 richtig dosiert?

Die Ärztin und Vitamin-K2-Expertin Kate Rhéaume-Bleue empfiehlt eine tägliche Einnahme von mindestens 120 µg Vitamin K2 in Form von MK-7. Frauen in der Menopause und darüber hinaus sollten gemäss der Ärztin täglich 240 µg Vitamin K2 als Nahrungsergänzung einnehmen. 2 Unten stehen die Empfehlungen vom Zentrum für Gesundheit.
”Bei Vitamin K2 ist keine Toxizität bekannt.” Dr. Kate Rhéaume-Bleue 9

Woran lässt sich ein Mangel an Vitamin K2 erkennen?

Ein erstes Anzeichen für einen K2-Mangel sind Probleme mit der Konzentration und Antriebslosigkeit. Bei chronischem Mangel an Vitamin K2 können Osteoporose und Arterienverkalkung (Arteriosklerose) entstehen. Für die Blutgerinnung ist das in Grüngemüse, Avocado, Kichererbsen und Linsen vorkommende Vitamin K1 verantwortlich.
Lebererkrankungen, Zöliakie oder Alkoholismus können ebenfalls einen Mangel verursachen. Hinzu kommt, dass ein Vitamin-K2-Mangel auch durch einen gestörten Fettstoffwechsel, durch die regelmässige Einnahme von Antibiotika oder Gallensäurebindern oder durch ungünstige Ernährungsweisen, wie z.B. Low-Fat-Diäten, entstehen.

Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen bei der Einnahme von Vitamin K2?

Die Einnahme in empfohlenen Dosen ist normalerweise sicher. Überdosierung kann jedoch zu unerwünschten Effekten führen, insbesondere bei blutverdünnenden Medikamenten. Beachten Sie die Dosierungsrichtlinien und konsultieren Sie bei Bedenken einen Arzt.

Für wen ist die Einnahme von Vitamin K2 als Nahrungsergänzungsmittel besonders empfehlenswert?

Empfohlen für Personen mit erhöhtem Risiko für Knochenbrüche oder Herz-Kreislauf-Problemen. Dazu gehören ältere Menschen, Frauen nach den Wechseljahren und Menschen dessen Ernährungsgewohnheiten den normalen Bedarf an Vitamin-K2 nicht decken. Zudem ist die Einnahme von K2 besonders empfohlen bei Diabetes, Osteoporose, Krebs und Arteriosklerose.

Warum wird Vitamin K2 oft in Kombination mit Vitamin D3 empfohlen?

Die Vitamine D3 und K2 ergänzen sich optimal, da sie synergetisch wirken. K2 leitet überschüssiges Calcium aus dem Blut in die Knochen, wodurch verhindert wird, dass sich Calcium in den Blutgefässen (Arteriosklerose) oder als Nierensteine ablagert und zusätzlich eine Osteoporose verhindert werden kann. Da Vitamin D3 die Aufnahme von Calcium fördert, wird das Zusammenspiel mit Vitamin K2 umso wichtiger, wenn höhere Mengen an Vitamin D3 eingenommen werden. Von einer Einnahme von D3 ohne K2 als Begleit-Vitamin wird oft sogar abgeraten.
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Als sinnvoll erachten wir folgende Empfehlung des Zentrums der Gesundheit:
100 µg (Mikrogramm) Vitamin K2 bei bis zu 2.500 IE Vitamin D3 pro Tag.
200 µg Vitamin K2 bei mehr als 2.500 IE Vitamin D3 pro Tag
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Warum ist die Einnahme von Vitamin K2 als Nahrungsergänzung heute wichtig?

Die Ernährung allein deckt den Bedarf an Vitamin K2 selten ausreichend ab. Nahrungsergänzungsmittel gewährleisten eine angemessene Versorgung, insbesondere bei speziellen Ernährungsgewohnheiten oder therapeutisch gegen zahlreiche Beschwerden. Ab 35 Jahren wird Vitamin K2 immer wichtiger. Gewisse Experten sagen, dass K2 das am meisten unterschätzte Vitamin unserer Zeit ist. Es ist sehr vielseitig in der Wirkung, siehe oben. Laut der Universität Maastricht muss man davon ausgehen, dass sehr viele Menschen in Europa einen chronischen Mangel an diesem Vitamin haben.
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LESETIPP

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Quellen

Quellenverzeichnis

Josef Pies in “Vitamin K2 - Vielseitiger Schutz vor chronischen Krankheiten”, VAK vital.

Li, Y., peng Chen, J., Duan, L., & Li, S. (2018). Effect of vitamin-K2 on type 2 diabetes mellitus: A review. Diabetes Research and Clinical Practice, 136, 39–51. https://doi.org/10.1016/j.diabres.2017.11.020

Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int. 2013 Sep;24(9):2499-507. doi: 10.1007/s00198-013-2325-6. Epub 2013 Mar 23. PMID: 23525894.

Feskanich D., Weber P., Willett W. C., Rockett H., Booth S. L., Colditz G. A. Vitamin K intake and hip fractures in women: a prospective study. The American Journal of Clinical Nutrition. 1999;69(1):74–79. doi: 10.1093/ajcn/69.1.74.

Geleijnse JM, Vermeer C, Grobbee DE, Schurgers LJ, Knapen MH, van der Meer IM, Hofman A, Witteman JC. Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study. J Nutr. 2004 Nov;134(11):3100-5. doi: 10.1093/jn/134.11.3100. PMID: 15514282.

Prof. Dr. med. Jörg Spitz und Sebastian Weiss in «Vitamin D – Immer wenn es um Leben oder Tod geht», Akademie für menschliche Medizin.

Brigitte Hamann in “Vitamin D3, Vitamin K2. Gesund, fit und gut gelaunt mit dem optimalen Team”, Kopp Verlag.

Apotheker Uwe Gröber und Prof. Dr. med. K. Kisters in “Vitamin K. Ein altes Vitamin im neuen Licht”, Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart

Rhéaume-Bleue K. (2023) Vitamin K2 und das Calcium-Paradoxon. Kopp-Verlag

Vitamin D: Die richtige Einnahme. Carina Rehberg. 2023. Zentrum der Gesundheit. URL: https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/vitamine/vitamin-d-uebersicht/vitamin-d-die-richtige-einnahme (aufgerufen am 15.11.2023)

https://www.mp.pl/paim/issue/article/3041/
Bildreferenz Foto Lupe: Foto von Nong auf Unsplash

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